wyciskanie leżąc

NORRIS - nie ma sprawy, zapraszam. Maila nie widzę, może w koszu jest? WUCHTA - jest tak sobie, ale obecnie nieco inny priorytet więc za duża masa może przeszkadzać i spowalniać. Większość ludzi na siłce i tak nie zdaje sobie sprawy, że tutaj jest jak z górą lodową - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... [...]

2009.04.22 HARDCORE i tyle mogę powiedzieć... 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk)// uchwyt zamkowy # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na [...]

Zaraz zobaczę... 2009.09.02 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu itp. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 70 kg 5 x 80 kg 20 x 90 kg 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 15kgx12, 17kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12, 21kgx12, 23kgx12, [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 47kgx12 51kgx12 55kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 16kgx12 18kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 15kgx12 16kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12 23kgx12 25kgx12 [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 50kgx12 54kgx12 58kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 18kgx12 20kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 17kgx12 18kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12 25kgx12 27kgx12 [...]

[...] płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 53kgx12, 57kgx12, 61kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 20kgx12, 22kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 19kgx12, 20kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12, 29kgx12, [...]

[...] płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12; 31kgx12; [...]

[...] płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 34kgx12; 36kgx9 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; 22kgx12; 23kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 16kgx12; 33kgx12; [...]

[...] Zaczne od tego planu: Plan: 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6. [...]

[...] sztangi leżąc 4x 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 12 12 10 10 Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 15 15 12 12 Push 2 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10powt Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10-14powt Push 2 Przysiady 4x 8-10powt Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dzien 1 Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie [...]

24. Pdziernika Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

[...] co będzie wieczorem to juz teraz pisze nowy trening...jak coś nsie nie spodoba to piszcie...ale to jest trening pod to by zapobiec katabolizmowi dzień 1 i 5 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.Military Press 3s [...]

[...] bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed [...]

Sory, nie chcący wysłałem. A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1.Martwy Ciag 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 50/8p x 60/9p x 70/(+ 2kg) 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 13/10p x 14/10p x 15/12p x 16(nast. razem 14/15/16/16) + wyciskanie krążka neutralnie:-? 12p x 5/12p x 10 4. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20/6p x 22 (ok) 5. Unoszenie sztangi do klatki [...]

[...] 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy r10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 75% + regres 50% 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. [...]

[...] górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy 5 x 8-10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 75% + regres 50% 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. [...]